顶级专家的自我忠告

医生是负责给我们健康忠告的人，他们知道什么是好的、健康的、有效的。下面是美国顶级医生给自己开出的健康忠告。

“我要少吃糖。”——桑杰·古普塔，临床医学博士，CNN首席医学记者

一说到健康饮食，我们马上想到的就是减少脂肪摄入，这没错。但说真的，一个干酪汉堡对健康的损害，跟当下美国人狂吃的那些高糖食物造成的损害相比，简直是太客气了。糖分能使胆固醇升高到极其危险的水平，这一点是脂肪望尘莫及的。还有一个极少人知道的秘密：所有的加工食品里面都含糖，从罐装意面酱到你每天都吃的面包，很多你尝不出甜味的东西里也含糖。美国心脏协会建议，女性一天摄入糖分不要超过100卡路里，也就是说，每天吃糖不要超过24克。

“吃应时的、本地出产的食物。”——梅琳娜·B·詹波利斯，临床医学博士，营养健康专家，《饮食日历》一书作者

吃应时应季的食物是健康的关键，我认为每个人都该把应季食物放到健康清单的第一条。应时应季的果蔬更有营养，尤其要吃本地出产的食物，因为营养会在长途运输的过程中逐渐损耗。“我今年要少感冒。”——朱莉·麦基，临床医学博士，德克萨斯州大学综合医学专业助教

尽量减少被各种病菌侵袭的机会。我准备让我的熏香壶派上用场，滴几滴葡萄籽精油到壶里，每天熏一熏，多呼吸健康的空气，保持身体好的状态。

“我要多走路减肥。”——约翰·R·唐，临床医学博士，美国整形外科学会会长

即便我是一名医生，但管理自己的体重仍然是一个敏感问题。我选择的运动是散步。我和太太会在每天晚餐后散步，边散步边聊聊天。晚餐后散步，还可以避免自己被“砒霜一小时”毒害。“砒霜一小时”指的是你下班后回到家里，精疲力竭，瘫倒在沙发上，拿起垃圾食品就往嘴里塞的时间段。

“我要自私一点。”——琳达·科克斯，临床医学博士，美国过敏、哮喘与免疫学会会长

我说的自私，指的是要对自己的身体好一点。目前，我正在尝试通过运动解压。对我来说，最理想的运动是在健身机上锻炼30分钟，轻度拍打膝盖25分钟，然后再做一些力量训练，比如俯卧撑和仰卧起坐。总的加起来，每天运动1小时，每周至少运动4次。

“我迷上了跳尊巴。”——希尔达·哈奇尔森，临床医学博士，现居纽约的妇产科医生，哥伦比亚大学临床医学教授

尊巴是来自南美洲的一种健身舞蹈，我最近上了一次尊巴课，被这种舞蹈带来的感觉彻底震惊了。具体到生理上的效果，我意识到，跳尊巴能保持身体血脉流畅，并减少阴道干涩，增强身体的力量和灵活性。

“睡眠能帮助我保持好心情。”——卡伦·L·施瓦茨，临床医学博士，巴尔的摩约翰·霍普金斯情绪疾病中心精神病学副教授

作为精神病学家，我发现，病人的睡眠越少，他们的情绪问题就越严重。所以，今年我把睡眠放到优先考虑的重要位置，睡眠充足了，我的状态才会好。我规定自己每晚11点睡觉，早晨6点半起床。研究发现，7小时30分钟是最符合人体睡眠规律的时间长度，睡眠超过8小时倒未必好。

“我要睡得舒服点。”——迈克尔·布鲁斯，博士，睡眠和临床心理学家

即便像我这样的睡眠专家，也会有自己的睡眠问题。为了提高睡眠质量，我的做法是每年换一个枕头，让我的头和颈部得到更好的支撑。至于选择什么样的枕头，这个因人而异，我用的是比较柔软的海绵枕头。每5～10年换一个高质量的床垫，能给你良好的睡眠。

“我要用好每天24小时。”——伊娃·安德森，临床医学博士，内科医生

我是一名医生，同时也是一名乳腺癌的幸存者。10年前，收到乳腺癌诊断的时候，我刚生下第3个孩子。拿着诊断书，我意识到，我得把精力集中在每天的24小时上面。我把生活中那些愚蠢的琐事一脚踢开，集中精力做重要的事，关心孩子和朋友，帮助他人。接下来的时间里，我会继续保持乐观的心态，实现我的工作理想——如果你感恩，你就会看到奇迹。

医生是负责给我们健康忠告的人，他们知道什么是好的、健康的、有效的。下面是美国顶级医生给自己开出的健康忠告。

“我要少吃糖。”——桑杰·古普塔，临床医学博士，CNN首席医学记者

一说到健康饮食，我们马上想到的就是减少脂肪摄入，这没错。但说真的，一个干酪汉堡对健康的损害，跟当下美国人狂吃的那些高糖食物造成的损害相比，简直是太客气了。糖分能使胆固醇升高到极其危险的水平，这一点是脂肪望尘莫及的。还有一个极少人知道的秘密：所有的加工食品里面都含糖，从罐装意面酱到你每天都吃的面包，很多你尝不出甜味的东西里也含糖。美国心脏协会建议，女性一天摄入糖分不要超过100卡路里，也就是说，每天吃糖不要超过24克。

文章来源：《临床心电学杂志》 网址: http://www.lcxdxzz.cn/qikandaodu/2021/0304/444.html